'허밍 건강법'이 뜬다
김철중 의학전문기자 업데이트 2026.10.08. 09:40
허밍을 하면, 자연스럽게 날숨이 길어지고, 분당 약 6회(0.1Hz)로 느려지는 호흡이 된다. 이를 통해 부교감신경이 활성화 된다. 허밍이 특별한 장비 없이도 느린 호흡과 자율신경 변화를 유도할 수 있는 것이다.
이제 스트레스 받을 때는 ‘한숨’ 대신 ‘허밍’이다. 회의를 앞두고 긴장될 때, 잠자리에 들기 전 머릿속 생각이 많을 때에 숨을 천천히 코로 들이마시고, 입을 다문 후, 목에 힘을 주지 않고 편안한 음높이로 “음~~~~~~~~” 하면서 날숨이 편안하게 끝날 때까지 길게 내쉬면 된다.
이제 스트레스 받을 때는 ‘한숨’ 대신 ‘허밍’이다. 회의를 앞두고 긴장될 때, 잠자리에 들기 전 머릿속 생각이 많을 때에 숨을 천천히 코로 들이마시고, 입을 다문 후, 목에 힘을 주지 않고 편안한 음높이로 “음~~~~~~~~” 하면서 날숨이 편안하게 끝날 때까지 길게 내쉬면 된다.
