고혈압에 유산소 운동보다 2배 효과 ‘벽 스쿼트’
곽노필 기자
2023-08-26 09:10수정 2023-08-27 09:54
‘등척성 운동’ 혈압 강하 효과, 유산소 운동의 거의 2배
‘벽에 몸 붙이고 쪼그려 버티기’ 벽 스쿼트 효과 강력
벽스쿼트 운동은 어떻게 하면 좋을까?
두 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 벽에 댄 채 무릎을 90도 각도로 구부려 앉은 자세를 취하고 정해진 시간 동안 자세를 유지하면 된다.
에드워즈 박사는 ‘2분 운동-2분 휴식’을 한 세트로 하루에 4세트씩, 일주일에 3번 정도 규칙적으로 ‘벽 스쿼트’ 운동을 하는 것을 추천했다. 운동하는 동안 숨을 참지 않도록 유의해야 한다.
연구진의 일원인 짐 와일즈 박사는 “횟수가 늘어날수록 운동이 더 힘들게 느껴질 것이지만 4세트 모두 같은 높이를 유지해줘야 한다”고 강조했다.
그는 “첫 세트에선 운동 강도가 10단계 중 4단계 정도로 느껴지다가 마지막 세트에선 8단계 정도로 높아져 끝날 때엔 어느 정도 지친 느낌이 들어야 한다”고 덧붙였다.
출처 ; https://www.hani.co.kr/arti/science/science_general/1105873.html?_fr=mt2
